Et si vous profitiez de cette période de confinement pour instaurer une nouvelle routine dans votre quotidien ?
Je vous propose une routine express du matin pour bien démarrer votre journée !
Un petit quart dâheure chaque matin pour bien reprendre conscience de votre respiration et pour rĂ©veiller le corps en douceur. Ăa vous tente ? DĂ©roulez votre tapis et câest parti !
Asseyez-vous en tailleur ou sur les genoux, mains sur les genoux, fermez les yeux et commencez à observer votre respiration. Allongez bien votre colonne et détendez vos épaules. Prenez quelques instants pour trouver votre intention pour cette nouvelle journée qui démarre.
A l'inspiration, gonflez votre ventre, Ă l'expiration ramenez votre nombril vers votre colonne.
Restez quelques respirations, puis ouvrez doucement les yeux pour commencer les postures.
Tenez chaque posture entre 5 et 10 respirations.
Balasana ou posture de l'enfant

Venez à 4 pattes, mains écartées de la largeur de vos épaules, genoux écartés de la largeur de vos hanches. Asseyez vous sur vos talons et déposez le front sur le sol. Prenez quelques respirations ici, en étant toujours attentif.ve au va et vient de votre souffle.
Prenez une grande inspiration puis tirez sur vos mains pour tracter le buste et les fessiers et revenir Ă 4 pattes. Reculez un peu les fessiers pour avoir les Ă©paules plus loin que vos poignets.
Adho Mukha Shvanasana ou posture du chien tĂȘte en bas

VĂ©rifiez que vos mains sont Ă©cartĂ©es de la largeur de vos Ă©paules. Ăcartez les doigts et pressez les mains dans le sol, de la paume jusquâau bout des doigts. RelĂąchez complĂštement la nuque, votre regard tournĂ© entre vos pieds. Cherchez Ă Ă©tirer le plus possible votre colonne. Pliez les jambes si besoin. Poussez sans cesse le bassin vers le plafond et les talons vers le sol, en gardant le dos le plus droit possible. Continuez Ă bien respirer.
Uttanasana ou posture de la pince debout

Depuis le chien tĂȘte en bas, marchez jambes pliĂ©es vers vos mains jusquâĂ dĂ©coller les mains du sol. DĂ©roulez la colonne et la nuque. Ăcartez vos pieds de la largeur de vos hanches (2 poings dâĂ©cart entre les pieds). Levez les bras au dessus de la tĂȘte, dĂ©tendez vos Ă©paules et attrapez les coudes. Prenez une grande inspiration puis Ă lâexpiration plongez vers lâavant pour dĂ©poser le buste sur vos cuisses. Pliez les jambes autant que nĂ©cessaire pour garder la connexion entre le buste et les cuisses.
Malasana ou posture de la guirlande

Depuis Uttanasa, relĂąchez les coudes et amenez les mains sur le tapis. Ăcartez vos pieds un peu plus que la largeur de vos hanches, les orteils pointant vers lâextĂ©rieur. Venez vous asseoir entre vos genoux. VĂ©rifiez que les talons touchent bien le sol ! Sâils dĂ©collent, Ă©cartez davantage les pieds. Ramenez vos mains en priĂšre devant le cĆur et placez les coudes Ă l'intĂ©rieur de vos genoux puis poussez les genoux vers l'extĂ©rieur pour travailler lâouverture de vos hanches.
Torsion jambes fléchies

Depuis Malasana, venez vous asseoir doucement sur les fesses. FlĂ©chissez les deux jambes. Placez la main droite dans le dos, trĂšs proche de la colonne. Inspirez, levez le bras gauche, Ă©tirez vous puis venez enrouler les 2 jambes avec votre bras. Inspirez, grandissez-vous puis Ă lâexpiration, tournez le buste et le regard vers la droite. Attention Ă votre cou. Restez 5 grandes respirations puis revenez au centre. FaĂźtes la mĂȘme posture de lâautre cĂŽtĂ©.
Ardha Matsyendrasana (torsion avec une jambe tendue)

Une torsion un peu plus intense. Tendez la jambe gauche, pied flex. Pliez la jambe gauche et placez votre pied gauche Ă lâextĂ©rieur du genou droit (cheville contre genou). Placez la main gauche dans le dos, trĂšs proche de la colonne. Inspirez, levez le bras droit, Ă©tirez vous puis commencez Ă tourner le buste et le regard vers la gauche, pour dĂ©poser votre coude droit Ă lâextĂ©rieur du genou gauche. Inspirez, grandissez-vous puis Ă lâexpiration, tournez le buste et le regard vers la gauche. Attention Ă votre cou. Restez 5 grandes respirations puis revenez au centre. FaĂźtes la mĂȘme posture de lâautre cĂŽtĂ©.
Table ou Purvottanasana (posture du plan incliné)
Tendez les 2 jambes devant vous. Ăchauffez vos poignets en faisant tourner vos poings dans un sens puis dans lâautre. Ramenez une main Ă cĂŽtĂ© du fessier, descendez sur le coude puis placez votre main dans lâempreinte du coude. FaĂźtes la mĂȘme chose avec lâautre main. Vos doigts pointent vers vos pieds ou complĂštement Ă lâopposĂ©. Commencez Ă bien ouvrir la poitrine.
Ici, vous avez deux options :
posture de la table : pliez les jambes en ramenant les pieds oĂč Ă©taient posĂ©s vos genoux (pieds Ă©cartĂ©s de la largeur des hanches)
posture du plan inclinĂ© (plus intense) : gardez les 2 jambes tendues, lâune contre lâautre.
Prenez une grande inspiration puis Ă lâexpiration montez le bassin. Faites bien attention Ă votre cou ! Regardez vers lâavant ou relĂąchez complĂštement la tĂȘte vers lâarriĂšre.
A la derniĂšre respiration, remontez la tĂȘte puis dĂ©posez le bassin sur le sol.
Shavasana ou posture du cadavre

AprĂšs ce rĂ©veil du corps, nâhĂ©sitez pas Ă vous allonger quelques minutes en Shavasana (posture de relaxation), pour laisser le temps Ă votre corps dâassimiler les bienfaits de votre pratique.
Les cours en visio-conférence continuent tous les jours en direct !

DĂ©couvrez plusieurs cours :
Hatha Yoga traditionnel : Ă©chauffement, pranayama (exercice de respiration), salutations au soleil, postures traditionnelles et relaxation
Hatha Flow : enchaĂźnement dynamique de postures de Hatha
Yoga doux : postures douces et relaxation plus longue
Yin & Yang : enchaĂźnement dynamique de postures (Yang) puis postures trĂšs douces tenues plusieurs minutes (yin)
Pour rester au courant du planning des prochains cours Ă distance, vous pouvez consulter le blog ou me suivre sur Facebook ou Instagram.
Et si le cĆur vous en dit, nâhĂ©sitez pas Ă me laisser un avis sur la page Facebook ou sur Google. Quelques minutes de votre temps qui mâaident beaucoup ! :)
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Je reste disponible par email et par téléphone pour toute question.
Prenez bien soin de vous et surtout, restez chez vous đ
Namaste,
Pauline
A propos de Hatha Yoga Limoges :
Une sĂ©ance complĂšte de yoga avec Pauline est composĂ©e de âpostures â(asanas), dââexercices de respiration (pranayama) et se termine avec un temps de relaxationâ.
Les sĂ©ances sont adaptĂ©es Ă toutes et tous et sont lâoccasion de prendre du temps pour soi, pour son bien-ĂȘtre et de âprofiter de lâinstant prĂ©sentâ. DĂ©butant.e.s comme plus avancĂ©.e.s sont les bienvenu.e.s !
Les cours de hatha yoga, yoga doux, hatha flow, yoga prénatal & post-natal et yin yoga se déroulent en centre-ville de Limoges, à l'Espace Raphaël (1 place d'Aine), à la Ruchidée (16 rue de la Croix Rouge) et au studio de quartier Avenue de la Libération. Cours de yoga aussi disponibles en ligne, en visio-conférence ! Plusieurs cours de yoga en direct chaque jour.
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